MASA BAŞINDA ÇALIŞIRKEN NELERE DİKKAT ETMELİYİZ.

MASA BAŞINDA ÇALIŞIRKEN NELERE DİKKAT ETMELİYİZ.

Bel, boyun, sırt, kalça, omuz, gibi vücudun birçok yerinde oluşan ağrının temel nedenlerinden biri doğru oturuşu bilmemektir. Yanlış oturma biçiminin tekrarlaması omurgada ya da vücudun herhangi bir yerinde dengesiz yük binmesine sebep olmaktadır. Bunun devamlı olması, yük binen kısımlarda probleme sebep olabilmekte ve yaşam kalitesini azaltan ciddi ağrılara sebep olabilmektedir (örneğin bel fıtığı). Sadece oturmamızı düzelterek ve ergonomik önerilere dikkat ederek, ağrılarımızda ciddi azalmalara ve iyileşme sürecini hızlandırmaya katkıda bulunabilirsiniz. Bir bakıma hastalık oluşmadan önce önlemiş olursunuz.

MASA BAŞINDA DOĞRU OTURMA NASILDIR?

Sırt bacaklar ve dizler arasında dik açılı bir oturuş sağlanmalı.

Ayaklar yerle tam temasta olmalı.

Baş mümkün olduğunca düz ve orta pozisyonda tutulmalı, baş sağa ya da sola eğik olmamalı, baş herhangi bir tarafa dönük durmamalı

Oturuş pozisyonu sık sık değiştirilmeli

Dirsek ve kol vücuda yakın ve rahat bir pozisyonda olmalı.

Dirsekler ortalama 90-120 derecelik açıyla kullanılmalı.

Omuzlar aşağı ve yukarı pozisyonda olmamalı.

Kollar 90 derece üzeri aktivitelerde sık kullanılmamalı.

Önkol, el bileği ve el düz ve aynı düzlemde ve yere paralel olmalı.

Masa ve dizler arası mesafe 5cm den az olmamalı.

Bacakların hareketi kısıtlanmamalı.

Ayaklar zeminden ayrılmadan, çalışma masasına ya da klavyeye uygun yükseklikte olmalı.

KOLÇAK YÜKSEKLİK AYARI

Dirsek ve ön kolu destekleyip omuzu rahatlatacak şekilde kişiye uygun olarak ayarlanmalı.

Ayrıca döşemeli kolçaklar dirseklere ve ön kollara gelen rahatsız edici baskıları engeller.

BEL DESTEĞİ: Dik oturulduğunda duruşu destekleyerek dik duruşa teşvik etmelidir.

KALÇA DESTEKLEYİCİSİ: Kalçayı destekleyerek dik duruşa teşvik etmelidir.

FARE, KLAVYE VE MONİTÖR KULLANIMINDA DİKKAT EDİLMESİ GEREKENLER NELERDİR?

Kullanıcılar klavyeyi bilekleri düz bir şekilde ve destekli olarak kullanmalıdır.

Klavye ile mouse aynı yükseklikte olmalı

Mouse kullanılırken bilek sağa ve sola doğru çevrilmemelidir

Klavye ve mouse ne çok büyük ne çok küçük olmamalıdır. Elin anatomik yapısına uyumlu olmalıdır.

Monitörün tepe noktası göz seviyesinden 15 derece 5- 8 cm kadar aşağıda olmalıdır.

OFİSTE İŞ YERİNDE NELER YAPABİLİRİZ?

Her saat başı kalkıp iş yerindeki en uzak fotokopi ya da faks makinesine yürünebilir.

Asansör yerine merdiven kullanılabilir.

İş arkadaşına bir şey söylemek istendiğinde e-mail ya da telefon kullanmak yerine yanına gidilebilir.

Uzmanların sizin için önereceği ofis egzersizleri yapılabilir.